ćwiczenia na brzuch do

[...] choć chciałbym. Mam taką możliwość, jednak narazie ćwiczy mi się dobrze tak jak innymi słowy dom --> bieganie. Tak jest dla mnie w porządku, chciałem Was zapytać, czy te ćwiczenia są okej i czy moge to kontynuuować. Co do samej diety, tak jak napisałem wyżej z checią bym na Nią przeszedł jednak sam nie umiem ją pod siebie ułożyć by byłą [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do karku 3x10 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze [...]

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp A co do wartości to dużo przyjmuje w-w [...]

To nie jest tak, że robi te same ćwiczenia co sesje. Ma trzy różne zestawy żeby urozmaicić to. Zachęcam ją też do samodzielnego myślenia i patrzenia jak trenują kobiety. jakie kobiety? bo większość robi to samo i wygląda tak samo. najczęściej to jest pupa + brzuch i nudne cardio. Poszedłeś z nią kiedyś pobiegać, porobić sprinty, zrobić wspólny [...]

[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Czyli przykładowo: posłużę się 100 kilogramami dla każdegoćwiczenia, jako prosty przykład I dzień Przysiad 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Wycisanie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Wiosłowanie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 [...]

[...] 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ 68kg/ 1*77kg%-) 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg Zmiana maszyny, wszystko mi przeszkadzało podczas tego ćwiczenia, jeszcze podłoga była śliska I nogi mi się ślizgały ;/ 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (5kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)/ 7*(6kgx2) (5kgx2)/ [...]

[...] 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia [...]

Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

albo ten trening SPLIT Traktora - http://www.sfd.pl/trening_na_mase_split_system.-t359804.html przynajmniej do tego mam sprzet. cyt: 1)tydzien A-B-A-- 2)tydzien B-A-B-- czyli grupe robimy co 4-5 dni. A-1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od [...]

pamietajcie nigdy nie spalimy tłuszczu miejscowo . Jesli zaczniecie cwiczyc na wszystkie partie ciala dodajac do tego aeroby 3 razy w tygodniu po minimum 20min połączycie to wszystko z pełnowartosciwa dieta a z pewnoscia zauwazycie efekty. Nie tylko w postaci spalonej tkanki tłuszczowej w okolicy brzuch ale na całym ciele, wasze ciało stanie sie [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

Napisze co zapamietalem. Jezeli chcesz cwiczyc na mase rob 12-7 powtorzen, nogi bym proponowal przeniesc na czwartek zeby klata sie regenerowala. do cwiczen, klata:daj cos ze sztangielkami, bardzo istotne sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac [...]

[...] zapomnij o zrzuceniu brzuszka Zamierzam zakupić skakankę (bieganie nie jest moją mocną stroną, więc staram się to zrekompensować czymś w podobie typu właśnie skakanka itp. ćwiczenia). Skoro bieganie nie jest Twoja mocna strona to odpusc sobie skakanke bo jedyne co to kolana sobie przeciazysz Chodzi mi o taką zdrową, normalną sylwetkę. Dieta to [...]

[...] a nie brak diety. Kiedyś wystarczył mi basen 2 razy w tygodniu i miałem bardzo fajną sylwetkę, a szczególnej diety nie miałem. Nie lubię biegania to fakt, ale tego typu ćwiczenia skakankopodobne robiłem i nie mam problemów z kolanami, więc może jednak warto coś porobić. Tym bardziej, że ja nie chcę być wyczynowcem, ani przesadzać. Trening [...]

[...] 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej. Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15. Przerwy między obwodami 2-5 minut. Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.

polecam obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]